Senam Poco-poco telah lama dikenal sebagai salah satu bentuk olahraga yang mudah dilakukan secara kolektif. Dengan gerakan yang sederhana dan diiringi musik, aktivitas ini menjadi pilihan menarik untuk menjaga kebugaran tubuh.
Instruktur senam, Yana Widya, menjelaskan bahwa salah satu karakteristik utama dari Poco-poco adalah pola gerakan yang diulang dengan kombinasi langkah maju, mundur, dan ke samping. Gerakan ini umumnya dilakukan sambil mengikuti irama musik, sehingga mudah diikuti oleh banyak orang, terutama saat dilakukan dalam kelompok.
“Ciri khas senam Poco-poco adalah gerakan berirama yang mengikuti musik, dengan banyak menggunakan pola langkah maju-mundur dan ke samping, diulang secara kolektif. Karena gerakannya sederhana, senam ini sangat mudah diikuti,” ungkap Yana dalam penjelasannya.
Meskipun terlihat sederhana, rangkaian langkah dalam Poco-poco melibatkan berbagai kelompok otot. Otot yang paling banyak berkontribusi termasuk kaki, paha, pinggul, dan betis. Gerakan tangan juga berperan, sehingga otot lengan, bahu, perut, dan punggung ikut aktif selama latihan.
“Gerakan Poco-poco terutama fokus pada penguatan otot kaki, paha, pinggul, dan betis. Selain itu, gerakan tangan dan tubuh turut melibatkan otot lengan, bahu, serta otot inti, seperti perut dan punggung,” tambahnya.
Senam Poco-poco juga dikenal dapat membantu menjaga kondisi fisik dan kesehatan jantung dengan baik.
Aktivitas melangkah yang dilakukan secara berulang dalam senam Poco-poco berfungsi sebagai latihan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot kaki.
Menurut Yana, unsur aerobik dalam senam ini mendorong jantung untuk bekerja dengan lebih aktif. Jika dilakukan secara teratur dan dengan intensitas yang tepat, senam Poco-poco mampu menjaga kebugaran sekaligus mendukung kesehatan jantung.
“Benar. Gerakan yang melibatkan langkah berulang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot kaki. Aktivitas aerobik seperti Poco-poco juga membuat jantung lebih aktif, sehingga jika dilakukan secara rutin dan sesuai dengan kemampuan fisik, dapat membantu menjaga kesehatan dan kebugaran jantung,” jelasnya.
Namun, penting untuk diingat bahwa manfaat dari senam ini sangat tergantung pada cara seseorang melakukan latihan. Intensitas latihan harus disesuaikan dengan usia, kondisi kesehatan, dan kemampuan fisik individu masing-masing.
➡️ Baca Juga: Penemuan Arkeologi: Situs Purba di Sumatera
➡️ Baca Juga: 5 Strategi Efektif untuk Menjaga Kulit Tetap Terhidrasi saat Puasa, dari Skincare hingga Makeup
